Dentro de la temporalización de la estructura que compone el entrenamiento de un corredor de montaña, en artículos anteriores Plan de Entrenamiento Trail Running - Parte I y Plan de Entrenamiento Trail Running - Parte II , explicaba cómo dar forma a los entrenamientos a lo largo de la temporada y los aspectos a desarrollar en cada fase.

En el artículo anterior sobre la planificación de una temporada completa para un corredor de ultra trail y de un nivel intermedio-avanzado, escribía sobre el modelo de trabajo en la Fase I .

A lo largo de una serie de artículos, te voy a dar unas pautas que considero indispensables para sacarle el máximo rendimiento a tu planificación y conseguir lo mejor de ti cada día.

Nuevamente aprovecho la ocasión que me ofrece la pregunta de mi pupila Irene Rodríguez, sobre el sentido que tiene hacer series en cuesta abajo a velocidad máxima.

Siempre decimos que las sensaciones del corredor de montaña son las que al final suelen prevalecer a la hora de saber si este está sacando o no provecho de su entrenamiento.

¿Cuántas veces hemos escuchado estas frases de la boca de compañeros de entrenamiento?

¿Qué te está diciendo tu frecuencia cardíaca?

Adaptar tus entrenamientos de fuerza a las necesidades del día de la carrera es crucial a medida que se acerca la fecha. ¿Cómo cuantificamos la carga de entrenamiento utilizando como referencia el valor TSS (Puntuación de estrés del entrenamiento), TRIMPs o ECOs?

Las pruebas de sudoración son una herramienta útil para estimar las pérdidas de agua y sodio de los atletas, generando recomendaciones específicas e individualizadas de reposición de líquidos y electrolitos, evitando la hipohidratación o la sobrecarga de líquidos.

Entrenar con la frecuencia cardíaca es la forma rápida de aumentar la velocidad y la resistencia de tu carrera, al tiempo que reduce el derroche desmedido de energía y las posibilidades de lesiones.